1. 增加攝入熱量
增加攝入熱量是增重最基本的方式，可以通過增加主食、蛋白質和脂肪的攝入量來實現。比如多吃米飯、面條、雞蛋、牛奶、堅果等高熱量食物。
2. 增加運動量
增加運動量可以促進食欲和肌肉生長，特別是重力訓練可以提高肌肉質量。但是要注意適量，過度運動會消耗身體脂肪和肌肉，不利于增重。
3. 增加飯食次數
增加飯食次數可以增加營養攝入量，同時也可以促進胃腸蠕動、增加食欲。建議一日五餐，每餐分量適當。
4. 合理配餐
娃娃的飲食應該合理搭配主食、蛋白質和脂肪。合理的搭配可以更好地吸收營養，充分利用食物中的能量和營養。
5. 睡眠充足
充足的睡眠可以促進體內代謝及修復，有利于增重。建議每天睡眠時間不少于8小時。
6. 避免壓力
壓力是影響食欲和身體健康的重要因素之一。減少學業、工作和生活上的壓力可以有利于增重�？梢酝ㄟ^適當的運動、休息和放松等方式來減輕壓力。
