1. 俯臥撐：俯臥撐可以鍛煉胸肌、肱三頭肌、肩部和核心肌群。做俯臥撐時，雙手與肩同寬，身體呈直線狀態，肘關節與肩關節垂直，慢慢下蹲，使身體與地面相同的高度，然后再緩慢上升到起始位置。

　　2. 深蹲：深蹲可以鍛煉大腿、臀部和核心肌群。雙腿與肩同寬，雙手放在胸前或伸直，慢慢下蹲，膝蓋要與腳尖垂直，直到大腿與地面平行，然后再緩慢站起來。

　　3. 仰臥起坐：仰臥起坐可以鍛煉腹肌和核心肌群。仰臥在地面上，雙手放在頭后，腳尖著地，慢慢向上抬起上半身，再緩慢放下。

　　4. 拉伸：拉伸可以保持身體柔軟性，避免肌肉受傷。拉伸前要先進行熱身，慢慢地拉伸肌肉直到感受到肌肉緊張。

　　5. 跳繩：跳繩可以提高心率，增加卡路里消耗，鍛煉腿部肌肉和核心肌群。跳繩的姿勢要正確，跳繩時要注意腳尖著地，身體重心向前，手臂放松。

　　這些家庭鍛煉可以幫助身體瘦弱者變得更強壯。鍛煉時要注意正確姿勢，逐漸增加重量和重復次數，保持鍛煉的頻率和規律。同時也要注意飲食和休息，保證足夠的營養和睡眠。