以下是一些增肥食物和水果：

　　1. 堅(jiān)果和種子：例如杏仁、核桃、花生、葵花籽、南瓜籽等。

　　2. 紅肉：例如牛肉、豬肉、羊肉等。

　　3. 魚(yú)類和海鮮：例如鮭魚(yú)、吞拿魚(yú)、鱈魚(yú)、沙丁魚(yú)等。

　　4. 粗糧和谷物：例如燕麥、糙米、小麥、玉米等。

　　5. 蛋類：例如雞蛋、鵝蛋、鴨蛋等。

　　6. 奶制品：例如牛奶、酸奶、奶酪等。

　　7. 果干：例如葡萄干、無(wú)花果干、杏干等。

　　8. 油脂：例如橄欖油、牛油、植物油等。

　　9. 高熱量蔬菜：例如馬鈴薯、胡蘿卜、南瓜等。

　　10. 水果：例如香蕉、芒果、椰子、榴蓮等。