1. 堅(jiān)果：堅(jiān)果富含健康脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以幫助增加體重和肌肉質(zhì)量。常見的堅(jiān)果包括杏仁、核桃、腰果、花生等。

　　2. 蔬菜：蔬菜富含大量的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，可以增強(qiáng)身體的免疫力和健康程度，并幫助增肥。常見的蔬菜包括菠菜、胡蘿卜、番茄、西葫蘆等。

　　3. 奶制品：奶制品富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和鈣，可以幫助增加肌肉質(zhì)量和骨密度。常見的奶制品包括牛奶、酸奶、奶酪等。

　　4. 肉類：肉類富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和鐵，可以幫助增加肌肉質(zhì)量和紅細(xì)胞數(shù)量。常見的肉類包括牛肉、雞肉、魚肉等。

　　5. 碳水化合物：碳水化合物是身體能量的主要來源，可以幫助增加體重和肌肉質(zhì)量。常見的碳水化合物包括米飯、面包、意大利面、土豆等。