增肌飲食的比例可以根據(jù)個(gè)人身體情況和訓(xùn)練目標(biāo)而定，但一般的建議是：

　　蛋白質(zhì)：占總熱量的25%-30%，每公斤體重需要攝入1.2-1.5克的蛋白質(zhì)，主要來(lái)自雞蛋、肉類、魚類、乳制品等。

　　碳水化合物：占總熱量的55%-60%，主要來(lái)自米飯、面包、蔬菜、水果等。

　　脂肪：占總熱量的15%-20%，主要來(lái)自植物油、堅(jiān)果、肉類等。

　　個(gè)人的實(shí)際需求會(huì)因?yàn)樾詣e、年齡、身高、體重、代謝率和日常活動(dòng)水平等因素而有所不同，因此咨詢專業(yè)人士或根據(jù)個(gè)人體驗(yàn)進(jìn)行個(gè)性化的調(diào)整。