根據(jù)體育營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究，增肌階段中營(yíng)養(yǎng)素的攝入比例應(yīng)該是：

　　1. 蛋白質(zhì)：占總熱量的15%-20%，每天建議攝入1.6-2.2克/千克體重的蛋白質(zhì)。

　　2. 碳水化合物：占總熱量的50%-60%，每天建議攝入5-10克/千克體重的碳水化合物。

　　3. 脂肪：占總熱量的20%-30%，每天建議攝入0.8-1.5克/千克體重的脂肪。

　　還應(yīng)該注意補(bǔ)充足夠的維生素、礦物質(zhì)和水分，以維持身體正常的代謝和生理功能。除此之外，增肌的成功也需要遵循適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和充足的休息。