增肌時，選擇高蛋白質的肉類食物。以下是增肌時可以選擇的肉類：
1. 雞胸肉：雞胸肉是高蛋白、低脂肪、低熱量的肉類，是增肌時的優質選擇。
2. 牛肉：牛肉含有大量蛋白質和鐵質，是增肌時的重要來源之一。
3. 豬瘦肉：瘦豬肉也是一種高蛋白、低脂肪的肉類，增肌時可以適量食用。
4. 鱒魚：鱒魚含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，是增肌時的優秀食材。
選擇高蛋白、低脂肪的肉類，搭配適當的蔬菜和碳水化合物，可以幫助身體更快地獲得營養，促進肌肉生長。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
