早餐：

　　1. 燕麥粥配紅棗和核桃

　　2. 三明治（全麥面包、番茄、雞蛋、火腿、生菜）

　　3. 蛋白質奶昔（燕麥片、蛋白質粉、鮮果、脫脂牛奶）

　　中餐：

　　1. 清蒸魚或松鼠桂魚

　　2. 低脂土豆燒牛肉

　　3. 番茄炒雞蛋

　　晚餐：

　　1. 蒸蛋白（雞蛋白、蝦仁、菠菜、蔥）

　　2. 煎牛肉配蔬菜沙拉

　　3. 烤雞胸肉配蔬菜和糙米飯

　　點心：

　　1. 低脂奶酪

　　2. 堅果和水果

　　3. 酸奶和水果

　　注意事項：

　　1. 飲食要均衡，避免過度偏食。

　　2. 每餐應攝入足夠的蛋白質。

　　3. 控制糖分和油脂的攝入。