增肥的關鍵是攝入高熱量、高蛋白、高營養的食物。以下是一些可以增肥的飯食：

　　1. 米飯：白米飯含有高熱量和碳水化合物，是增肥的好選擇。

　　2. 餃子：餃子皮含有高碳水化合物，餡料也可以選擇高蛋白質的肉類或豆類。

　　3. 雞蛋炒飯：雞蛋和米飯都是高蛋白和高熱量的食物。

　　4. 粥類：粥類食物含有高纖維和高營養的谷物。

　　5. 饃饃：饃饃包含高碳水化合物的面食，可以加入高蛋白的瘦肉或豆制品作為餡料。

　　6. 海鮮炒飯：海鮮含有高蛋白和高營養，炒飯則含有高碳水化合物。

　　7. 薯類食物：甘薯、紅薯和馬鈴薯都是高糖和高營養的食物。

　　注意：增肥的同時應注意控制脂肪和糖分的攝入量，以及保持適量的運動。如若不知如何增肥，請咨詢營養師或醫生的專業建議。