瘦子想增肌，需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，以提供足夠的能量和營養物質支持肌肉生長。碳水化合物是身體主要的能量來源之一，對于增加肌肉質量具有重要作用。一般建議增肌期間每天攝入2-3克碳水化合物/千克體重，具體的需求量還要根據個體體重、身高、代謝率、運動強度等因素進行調整。同時要注意選擇健康的碳水化合物來源，如全麥面包、燕麥、米飯等，避免食用過多的高糖食品和加工食品。