1. 雞胸肉：是肌肉增長(zhǎng)的主要食品之一，富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，適合健身者。

　　2. 雞蛋：富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和多種維生素，有助于修復(fù)和增長(zhǎng)肌肉。

　　3. 瘦牛肉：富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和鐵，能夠提供肌肉所需的養(yǎng)分。

　　4. 魚類：鮭魚、鱈魚、金槍魚等含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，有助于肌肉增長(zhǎng)和修復(fù)。

　　5. 豆類：豆腐、豆?jié){、黑豆、綠豆等，含有豐富的蛋白質(zhì)和植物雌激素，能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　6. 燕麥：富含高質(zhì)量碳水化合物和蛋白質(zhì)，有助于提供肌肉所需的能量。

　　7. 堅(jiān)果：富含健康脂肪和高質(zhì)量蛋白質(zhì)，有助于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。

　　8. 蔬果：含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于提供肌肉所需的營養(yǎng)。例如：菠菜、香蕉、草莓、西蘭花等。

　　注意：在增肌時(shí)應(yīng)保持飲食均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離高糖、高脂肪、高鹽、高熱量的食品，保持適當(dāng)?shù)娘嬍沉亢惋嬍硶r(shí)間。