1. 飲食調整：增加熱量攝入量，多食用高蛋白、高熱量的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、豆類、雞蛋、牛奶等。同時控制碳水化合物和脂肪的比例，避免過度補充脂肪，導致脂肪堆積。

　　2. 合理鍛煉：進行力量訓練，包括負重訓練和自重訓練，以增加肌肉質量。同時適當進行有氧運動，如慢跑、游泳等，加強心肺功能。

　　3. 補充營養品：選擇合適的營養品，如蛋白質粉、氨基酸、維生素等，補充營養素，促進肌肉生長。

　　4. 調整生活方式：保證充足的睡眠，控制壓力和焦慮，避免過度勞累，以促進身體的恢復和肌肉的生長。

　　5. 增加食量：增加飯量，增加進食次數，餐后不要過快消化食物，保持飽腹感，使能量消耗和攝入達到平衡。