如果你想增加肌肉質量，可以考慮補充增肌乳清蛋白。

　　1. 飲用乳清蛋白粉：將乳清蛋白粉混合到水或牛奶中，然后飲用。這是最常見的補充方式。建議在運動后30分鐘內飲用。

　　2. 添加到飲食中：將乳清蛋白粉添加到早餐、午餐或晚餐中的食物中，例如燕麥片、酸奶、沙拉等。

　　3. 食用增肌乳清蛋白質食品：例如雞胸肉、鮭魚、雞蛋和蛋白等都是良好的增肌食品，可以補充足夠的蛋白質。

　　補充乳清蛋白粉并不能替代正常飲食。肌肉生長需要充足的蛋白質和營養素，建議控制好全面的飲食習慣。