1. 識別負面情緒：如果你覺得情緒低落或者壓力很大，做的就是去認識并識別自己的負面情緒。

　　2. 找出產生情緒的原因：了解情緒的來源，找到情緒產生的根源，這樣才能有針對性地進行心理調節。

　　3. 找到解決問題的方法：針對性地找到解決問題的方法，積極調整自己的心態，改變自己的行為，以緩解負面情緒。

　　4. 建立支持網絡：與朋友和家人溝通，分享自己的感受，并獲得支持。

　　5. 找到積極的心理活動：進行身體和心理上的放松，如冥想、瑜伽、跑步、讀書等，改善自己的情緒狀態。

　　6. 尋求專業幫助：如果您的情緒問題較嚴重，建議及時尋求心理學師的幫助。