1. 記錄情緒：將自己的情緒記錄下來，有助于了解自己的變化和情緒變化的原因。

　　2. 深呼吸：深呼吸有助于緩解緊張和壓力，同時(shí)也能夠幫助在焦慮和緊張的情況下冷靜下來。

　　3. 找到解決問題的方式：面對(duì)問題時(shí)，冷靜地思考，尋找解決問題的方法，不要讓情緒影響判斷。

　　4. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解焦慮和壓力，提高心理健康。

　　5. 尋求支持：當(dāng)自己難以應(yīng)對(duì)情緒時(shí)，可以尋求父母、朋友、心理醫(yī)生等支持，幫助自己面對(duì)困難。

　　6. 學(xué)會(huì)放松：通過瑜伽、冥想、聽音樂等方式放松身心，緩解焦慮和壓力。

　　7. 培養(yǎng)積極的心態(tài)：遇到挫折和困難時(shí)，保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服困難，取得成功。