1. 飲食控制：增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，同時(shí)要注意控制卡路里攝入。

　　2. 蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉的主要構(gòu)成成分，瘦的人要確保每日攝入足夠的蛋白質(zhì)，建議攝入每公斤體重1.5克的蛋白質(zhì)。

　　3. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：增肌需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，每周至少進(jìn)行三次訓(xùn)練，每次30分鐘以上，同時(shí)也要注意休息和恢復(fù)。

　　4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品：可以根據(jù)個(gè)人情況考慮補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)品，但要注意選擇信譽(yù)好的品牌和適當(dāng)?shù)挠昧俊?p>　　5. 多吃高熱量食物：可以選擇一些高熱量低脂肪的食物，如糙米、全麥面包、蔬菜和水果等。但不要過量攝入油脂和糖分。

　　6. 健康睡眠：睡眠對(duì)肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)很重要，建議每晚7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。