有可能會有增肌，但是肌肉酸痛是一種常見的反應，通常會在開始進行新的訓練計劃或增加強度后出現。肌肉酸痛是由于肌肉在訓練中經歷微小的撕裂和修復所導致的。這些微小的撕裂刺激了肌肉細胞生長，從而導致肌肉的增大。雖然沒有肌肉酸痛也可能會增肌，但是在訓練時感受到肌肉酸痛通常是一個好的指標，表示你正在挑戰自己的肌肉并激發肌肉生長。