瘦子要練出腹肌和肱二頭肌，需要注意以下幾點：

　　1. 控制飲食：腹肌和肱二頭肌的訓練需要消耗能量，但是如果攝入的能量過多，就會導致脂肪堆積，影響肌肉的展現(xiàn)。因此瘦子要控制飲食，控制熱量攝入，保持健康的體重。

　　2. 增加有氧運動：有氧運動可以幫助瘦子燃燒脂肪，增加代謝率，有助于肌肉的展現(xiàn)。建議進行長時間低強度的有氧運動，如慢跑、游泳、騎車等，每周至少進行3次。

　　3. 增加重量訓練：瘦子要練出肌肉，需要進行重量訓練。建議使用自身重量或器械進行訓練，如仰臥起坐、卷腹、俯臥撐、啞鈴彎舉、啞鈴飛鳥等。訓練要求重量適中，每組重復次數(shù)在8-12次之間，每個動作做3-4組。

　　4. 注意訓練細節(jié)：正確的訓練姿勢和細節(jié)也非常重要，否則容易造成傷害。要注意保持肌肉緊繃，避免擺弄，同時控制呼吸，保持穩(wěn)定的節(jié)奏。

　　5. 堅持訓練：腹肌和肱二頭肌的訓練需要堅持，不能夠一時半會兒就看到效果。建議每周進行3-4次訓練，每次訓練時間約30-60分鐘，持續(xù)進行至少8周，才能看到顯著效果。