無氧運動后，身體需要蛋白質來修復和增長肌肉。以下是一些可以幫助增加肌肉的高蛋白質食物：

　　1. 雞胸肉或雞腿肉

　　2. 火腿、瘦牛肉或魚肉

　　3. 蛋白質粉

　　4. 蛋白質棒或飲料

　　5. 堅果和籽類

　　6. 蔬菜和水果（特別是綠色葉菜和深色水果）

　　建議在運動后的30分鐘內攝取高蛋白質食物，以z大程度地促進肌肉生長。保持均衡的飲食，避免過度依賴某種食物，以保證身體的綜合營養需求。