調理身體的第一步應該是調整飲食習慣，包括減少或避免垃圾食品、增加蔬果和水的攝入量、控制飲食量和時間等。也需要適當增加運動量和改善睡眠質量。對于有特定健康問題的人士，例如高血壓、糖尿病等，也需要按照醫生的建議制定相應的調理計劃。