瘦人想要增肌和增重，需要選擇高蛋白質，低脂肪和低糖的蛋白粉。

　　以下是一些適合瘦人增肌增重的蛋白粉：

　　1. 乳清蛋白粉：這是最常見的蛋白粉之一，含有豐富的氨基酸和乳清蛋白，易于消化吸收，有助于肌肉增長和恢復。

　　2. 大豆蛋白粉：這種蛋白質來源于大豆，對素食者和對乳制品過敏的人來說是一個好的選擇。它能夠提供優質蛋白質，有助于支持肌肉增長和修復。

　　3. 蛋白蛋白粉：這種蛋白質來源于蛋白，富含氨基酸，有助于肌肉的生長和恢復。

　　4. 肌酸蛋白粉：這是一種結合了肌酸和蛋白質的蛋白粉，有助于增長肌肉質量和力量。

　　選擇適合自己的高蛋白低脂肪低糖的蛋白粉是瘦人增肌增重的一個良好開始。同時要注意合理飲食和適量運動，才能達到理想的身材。