1. 堅果：含有高蛋白質，健康脂肪和熱量，如核桃、杏仁、開心果等。

　　2. 有機雞蛋：富含高質量的蛋白質和健康脂肪。

　　3. 牛油果：富含健康脂肪和纖維，具有高熱量和營養價值。

　　4. 干果：例如葡萄干、無花果、椰子肉、杏干等，含有高熱量和纖維。

　　5. 紅肉：例如牛肉、羊肉，富含高質量的蛋白質和鐵質。

　　6. 魚類：例如鮭魚、金槍魚等，富含高質量的蛋白質和健康脂肪。

　　7. 奶酪：富含高質量的蛋白質和脂肪，適合增重。

　　8. 燕麥：含有高纖維、高蛋白和高熱量，適合早餐食用。

　　9. 肉類湯：例如骨頭湯、雞肉湯等，含有高熱量和營養。

　　10. 甜點：例如巧克力、冰激凌等，含有高熱量和糖分，但需適量食用。