女性增肌時，碳水和蛋白質的比例應根據個人情況和訓練目標而定。女性增肌時，蛋白質的攝入量應該適量增加，而碳水的攝入量則可以根據訓練強度和目標進行調整。一般建議女性增肌時，蛋白質的攝入量為體重的1-1.5倍，碳水攝入量則可以根據個人情況增減，以達到適當的熱量攝入和營養平衡。建議女性增肌時選擇高質量的食物，如瘦肉、雞胸肉、魚類、豆類等富含蛋白質的食物，以及高纖維、低糖、低脂的碳水來源，如水果、蔬菜、全谷類等。