女性想要增肌更快更有效的方法包括以下幾個方面：

　　1. 合理飲食：女性增肌最重要的就是飲食，需要保證每餐的蛋白質攝入量充足，可以選擇雞肉、魚肉、牛肉等高蛋白食物，同時要注意碳水化合物和脂肪的攝入量，控制總體熱量攝入。

　　2. 訓練計劃：女性增肌需要適當增加重量和次數，建議進行重量訓練，每周訓練3-4次，每次訓練時間不超過1個小時，每個肌肉群4-5個練習，每個練習8-12個重復。

　　3. 有氧訓練：不要忽視有氧運動的重要性，可以進行跑步、游泳等有氧運動，但不要過度，過度的有氧運動會影響肌肉的增長。

　　4. 足夠休息：肌肉生長需要足夠的休息，每晚7-8小時的睡眠非常重要，訓練后需要充分休息，避免過度訓練。

　　5. 補充營養素：女性增肌需要補充足夠的蛋白質、維生素和礦物質，可以選擇補充蛋白質粉、氨基酸和維生素等營養素。

　　女性增肌需要耐心和堅持，每個人的身體狀況和增肌進度都不同，需要根據自己的情況進行調整和適應。