青少年想要增肌，需要重視適量的鍛煉和健康的飲食。

　　1. 增加卡路里攝入量：如果青少年太瘦了，那么他們的身體需要更多的卡路里來支持肌肉生長。可以增加每日攝入的卡路里量，并確保這些卡路里來自健康的蛋白質、碳水化合物和脂肪。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉生長的基礎，因此青少年應該增加蛋白質的攝入量。可以通過食用高蛋白的食物（如雞肉、魚、豆類、蛋類等）或者添加蛋白質粉來增加蛋白質的攝入量。

　　3. 重視力量訓練：要增肌，青少年需要進行適當的力量訓練。可以嘗試一些簡單的力量訓練動作，如臥推、深蹲、引體向上等。但是應該避免使用過重的負重，以免對身體造成損傷。

　　4. 維持充足的睡眠：睡眠對肌肉生長非常重要。青少年需要確保每晚睡眠時間足夠，以便身體得到充足的休息和恢復。

　　5. 避免抽煙和喝酒：抽煙和喝酒會對肌肉生長產生負面影響。青少年應該盡量避免這些不良習慣。