增肌運動后應該及時補充蛋白質和碳水化合物。蛋白質是身體合成肌肉組織的基本物質，必不可少；碳水化合物則是身體主要的能量來源。可以選擇雞胸肉、牛肉、魚肉、蛋白質粉、乳清蛋白等高蛋白食品，配合糙米飯、全麥面包、燕麥粥等碳水化合物，使補充的營養物質更加全面均衡。水分的補充也很重要，應該多喝水或運動飲料，以保持身體的水分平衡。根據個人的身體情況和運動強度，可以考慮補充適量的維生素和礦物質等營養物質。