舉重運(yùn)動員增重方法有：

　　1. 增加攝入的卡路里：增加每日飲食中的卡路里攝入量，可以增加體重。建議增加高蛋白質(zhì)食物的攝入，如肉類、魚類、豆類等。

　　2. 增加食物攝入頻率：分多次進(jìn)食，增加每日食物攝入頻率，可以增加體重。建議每天進(jìn)食至少6次。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是能量來源之一，增加碳水化合物的攝入量可以增加體重。建議增加米飯、面包、蔬菜等碳水化合物的攝入量。

　　4. 力量訓(xùn)練：進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，從而增加體重。建議進(jìn)行一些基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，如深蹲、臥推、硬拉等。

　　5. 補(bǔ)充營養(yǎng)品：補(bǔ)充高蛋白質(zhì)、高能量的營養(yǎng)品，如蛋白質(zhì)粉、增重粉等，可以增加體重。

　　增重過程需要持續(xù)的努力和耐心，不要過度食用高熱量、高脂肪的食物，以免影響身體健康。建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行增重。