1. 芹菜：其中的纖維素含量極高，有助于促進腸胃蠕動，幫助消化，同時還能降低膽固醇。

　　2. 菠菜：富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，可以促進腸胃健康和補充人體營養(yǎng)。

　　3. 豆類：包括黃豆、綠豆、黑豆等，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和纖維素的重要來源，有利于降低膽固醇、穩(wěn)定血糖。

　　4. 蘋果：蘋果中的果膠是一種溶性纖維素，可以吸收腸道中的水分，形成黏稠的膠狀物質(zhì)，幫助腸道排毒。

　　5. 香蕉：香蕉中的果膠和糖類物質(zhì)可以增加腸道內(nèi)菌群數(shù)量，提高腸道免疫力，同時還具有潤腸作用。

　　6. 甜玉米：富含膳食纖維和維生素，可以促進腸胃消化和排便，預(yù)防便秘和腸道疾病。

　　7. 紅棗：紅棗中富含膳食纖維和維生素，可以滋補益氣、潤腸通便，對便秘和糖尿病等有一定的輔助治療作用。