增肌人群每天需要攝入相對較高的蛋白質量，一般建議每公斤體重攝入1.6-2.0克的蛋白質。例如，一個70公斤的人需要攝入110-140克的蛋白質。實際需求還會受到個體差異、運動強度、運動時間、飲食結構等因素的影響。增肌人群可通過食物或蛋白質補劑等方式攝入足夠的蛋白質。