瘦子想讓手臂變粗，需要通過以下幾個方面來實現(xiàn)：
1. 飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)的攝入量，如雞胸肉、牛肉、魚肉、豆類等，可以幫助增加肌肉的生長。
2. 增加重量訓(xùn)練：通過健身器材或自重訓(xùn)練來進行肌肉鍛煉，選擇針對手臂肌肉的訓(xùn)練項目，每周訓(xùn)練2-3次，每次30-60分鐘。
3. 增加卡路里攝入量：通過增加每日卡路里的攝入量來為肌肉提供能量，增加肌肉的生長。
4. 保持良好的姿勢：保持良好的姿勢有助于觸發(fā)手臂肌肉，并減少手臂肌肉的緊張和損傷。
5. 適當(dāng)?shù)男菹r間：在訓(xùn)練后給肌肉足夠的時間來恢復(fù)和生長，每周休息一到兩天。
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
