增肌需要攝入足夠的營養，包括蛋白質、碳水化合物和脂肪。以下是建議的增肌營養攝入量：

　　1. 蛋白質：每千克體重需要攝入1-1.5克蛋白質，即體重在70公斤的人需要攝入70-105克蛋白質。

　　2. 碳水化合物：增肌的人需要攝入足夠的碳水化合物，以提供能量和支持肌肉合成。建議每千克體重攝入3-5克碳水化合物。

　　3. 脂肪：攝入足夠的脂肪可以提供能量和支持身體吸收脂溶性維生素。建議每天攝入0.5-1克脂肪。

　　每個人的身體情況不同，營養需求也會有所不同。建議在增肌前咨詢醫生或營養師，制定適合自己的營養計劃。