女性要想增肥，可以從以下幾個(gè)方面入手：

　　1. 合理膳食

　　多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞蛋、豆腐、魚類等；多吃含碳水化合物的食物，如米飯、面條、面包等；多吃富含脂肪的食物，如牛奶、酸奶、花生、核桃等。

　　2. 增加進(jìn)食量

　　不要等到肚子餓了才吃飯，要適當(dāng)增加每餐的進(jìn)食量，盡量多吃些高熱量的食物。

　　3. 增加運(yùn)動(dòng)量

　　增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量可以促進(jìn)食欲，增加肌肉質(zhì)量，有助于增重。

　　4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　可以補(bǔ)充一些高熱量的營(yíng)養(yǎng)品，如蛋白質(zhì)粉、魚油、維生素B群等。

　　增肥要有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，不要過(guò)量進(jìn)食，也不要依賴高熱量的垃圾食品。如果您有胃腸道疾病、代謝異常等健康問(wèn)題，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行增肥。