以下是一些健身增肌三餐飲食搭配的建議：

　　早餐：

　　1. 煮雞蛋、水煮魚、蔬菜沙拉配全麥面包：這個組合可以提供一定量的蛋白質、碳水化合物、蔬菜和纖維素，并且不會給身體過量的熱量。

　　2. 炒雞蛋、燕麥片、水果：這個組合可以提供足夠的蛋白質、碳水化合物和膳食纖維，同時含有成分豐富的水果，幫助維持健康。

　　午餐：

　　1. 雞胸肉、糙米飯、烤蔬菜：這個組合可以提供足夠的蛋白質和碳水化合物，同時含有豐富的維生素和礦物質來維持身體的健康。

　　2. 牛肉、蔬菜瑤柱湯、生菜沙拉：這個組合提供足夠的蛋白質，而且瑤柱湯含有豐富的膠原蛋白，對增強肌肉彈性有益。

　　晚餐：

　　1. 烤魚、水煮蔬菜、薯仔泥：這個組合提供足夠的蛋白質、碳水化合物和膳食纖維，并且含有豐富的礦物質和維生素。

　　2. 紅豆蓮子湯、雞胸肉沙拉、煮蔬菜：這個組合可以提供素食蛋白質，而且紅豆蓮子湯可以養顏，幫助減少肌膚老化。

　　注意事項：

　　1. 飲食要均衡，避免攝入過多的油脂和糖分。

　　2. 食物要清淡，少放鹽和油，以免對身體造成過多負擔。

　　3. 飲食要多樣化，避免長期只吃同一種食物。