以下是一些長胖的方法：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天多吃一點高熱量的食物，例如牛肉、雞肉、魚肉、蛋類、堅果、芝士、黃油、橄欖油等。

　　2. 多吃蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增加肌肉數(shù)量和質(zhì)量的重要營養(yǎng)素，每餐盡量攝入適量蛋白質(zhì)，例如雞肉、魚肉、牛肉、豆類、雞蛋等。

　　3. 避免吃低熱量的食物：不要吃太多蔬菜、水果、瘦肉、魚、海鮮等低熱量的食物，否則會讓你的飲食過于健康，難以增加體重。

　　4. 增加運動量：通過力量訓練和耐力訓練，可以增加肌肉質(zhì)量，促進體重增加。

　　5. 多吃零食：吃一些高熱量的零食可以增加每天的卡路里攝入量，例如巧克力、薯片、冰淇淋等。

　　6. 不要跳餐：每天保持三餐，不要跳餐，可以增加身體的代謝率，幫助身體產(chǎn)生更多的能量，有利于長胖。

　　7. 調(diào)整作息：保證充足的睡眠可以增加體重，因為睡眠可以促進人體生長激素的分泌，幫助增加肌肉質(zhì)量。