以下是一些保證排便的方法：

　　1. 增加膳食纖維：膳食纖維能夠增加排便頻率和排便量。膳食纖維可以通過(guò)食物中的水果、蔬菜、全谷類食物和豆類食物等攝入。

　　2. 增加水分?jǐn)z入：水分?jǐn)z入足夠可以保證腸道內(nèi)的糞便軟化，更容易排出。

　　3. 鍛煉：適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善排便。

　　4. 養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣：每天固定時(shí)間排便，讓身體適應(yīng)一個(gè)固定的排便時(shí)間。

　　5. 不憋便：及時(shí)上廁所，不要憋便，盡早排便。

　　如果以上方法無(wú)效，可以考慮使用一些通便的藥物，但應(yīng)在醫(yī)生的建議下使用。