1. 增加攝入熱量：增加每天的飲食攝入量，包括三餐和零食，可以選擇高熱量、高營養價值的食物，如肉類、豆類、堅果、餅干、奶酪等。

　　2. 增加碳水化合物的攝入：碳水化合物是增肥的重要營養素，可以通過增加米飯、面包、意面、土豆等食物的攝入來增加碳水化合物的攝入。

　　3. 多吃蛋白質：蛋白質是用來增加肌肉和組織的重要營養素，可以選用肉類、魚類、蛋類、豆類等高蛋白食物。

　　4. 增加運動：增加運動可以促進肌肉的生長，選擇重量訓練和力量訓練來加強肌肉。運動后要及時補充高蛋白的食物。

　　5. 足夠的睡眠：睡眠是身體恢復和生長的重要時間，要保證足夠的睡眠時間，通常建議每晚睡眠7-8小時。

　　6. 增加食欲：有時候缺乏食欲會導致食量減少，可以通過多吃小餐和增加食欲的飲食調味品來幫助增加食欲。