如果一個(gè)瘦子長不胖，可以考慮以下幾點(diǎn)：

　　1. 飲食調(diào)整：增加攝入高熱量、高蛋白、高纖維、低脂肪的食物，如堅(jiān)果、干果、肉類、雞蛋、奶制品、豆制品等，同時(shí)減少或避免高糖、高油、高鹽、加工食品、飲料等。

　　2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助消耗多余的熱量，促進(jìn)身體健康和形態(tài)美。

　　3. 良好的睡眠和情緒調(diào)節(jié)：保證充足的睡眠和健康的精神狀態(tài)，減少壓力和焦慮，有助于促進(jìn)身體的正常代謝和吸收營養(yǎng)。

　　4. 特殊情況下可以考慮攝入高熱量的飲食補(bǔ)充劑，但需要遵循醫(yī)囑和標(biāo)準(zhǔn)用量，避免不良反應(yīng)和依賴。