瘦弱怕冷的人需要食用富含蛋白質、熱量、維生素和礦物質的食物，以下是一些推薦：

　　1. 瘦肉：瘦肉富含蛋白質，是增加肌肉量和體溫的好食物。

　　2. 魚類：魚類富含高蛋白、低脂肪，且含有豐富的omega-3脂肪酸，能夠增強免疫力，提高體抗寒性能。

　　3. 奶類：奶類富含蛋白質、鈣、維生素B2等，能夠增強免疫力，增加體內熱量。

　　4. 蔬菜：深色的蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，可以增強身體免疫力，提高體抗寒性能。

　　5. 堅果類：堅果類富含高脂肪、高蛋白質，能夠增加體內熱量，提高身體免疫力。

　　6. 湯類：湯類富含豐富的營養物質，可以滋補身體，增強體力，提高免疫力。特別是一些蔬菜湯和雞湯，有很好的滋補作用。