1. 增加攝入的卡路里：要增重就需要比消耗更多的卡路里，因此可以增加每天的食物攝入量，或者增加高卡路里食物的攝入。

　　2. 選擇高蛋白食物：高蛋白的食物可以幫助增加肌肉和體重，例如肉類、豆類、堅果和蛋類等。

　　3. 增加力量訓練：力量訓練可以幫助增加肌肉，提高代謝率，增加食欲。

　　4. 每天堅持吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以幫助提高代謝率，增加食欲。

　　5. 均衡飲食：要均衡攝入碳水化合物、蛋白質和脂肪，保證身體得到足夠的營養。

　　6. 避免過度運動：過度運動可能會導致消耗過多的卡路里，影響增重。

　　7. 吃多餐少量：多吃幾餐，每餐量不要太大，這樣可以幫助增加食欲。

　　8. 增加零食攝入：如果飯量不夠大，可以增加零食的攝入量，但要控制好零食的種類和數量。

　　9. 飲食搭配合理：飲食搭配合理可以幫助提高食欲和消化吸收能力，例如可以搭配蔬菜、水果和蛋白質食物等。

　　10. 適當補充營養品：如果身體無法通過飲食得到足夠的營養，可以適當補充一些營養品。