以下是健康的增重食譜：

　　早餐：

　　- 雞蛋、火腿、奶酪煎餅配香蕉和堅果

　　- 燕麥粥加入堅果、葡萄干、蜂蜜和葵花籽

　　- 烤全麥面包夾花生醬和香蕉

　　午餐：

　　- 雞胸肉配烤蔬菜和玄米

　　- 牛肉飯配西蘭花和干番茄

　　- 烤三文魚配烤甜薯和西蘭花

　　晚餐：

　　- 煎牛肉配烤蕃茄和烤香蕉

　　- 烤鴨胸肉配烤南瓜和烤薯條

　　- 烤鮮蝦配烤蔬菜和烤玉米

　　點心：

　　- 希臘酸奶配堅果和蜂蜜

　　- 水果沙拉配堅果和蜂蜜

　　- 全麥面包配堅果醬和鮮果

　　還需要多飲水和多吃蔬菜水果，保證身體的營養均衡。每天適量運動也很重要。