這個(gè)問題的答案會(huì)因人而異，因?yàn)槊總�(gè)人的身體狀況和目標(biāo)不同。增肌期間需要攝入適量的脂肪來支持肌肉生長(zhǎng)和維持身體的正常功能。建議以蛋白質(zhì)為主，每日脂肪攝入量應(yīng)占總熱量的20-30%左右。有些人可能需要更多或更少的脂肪，具體的攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況和營(yíng)養(yǎng)師的建議來制定。
1.高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳繩等。2.堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、劃船等，能夠刺激身體持續(xù)消耗脂肪。3.在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，需要保持較高的心率，達(dá)到70%以上的最大心率，才能促進(jìn)身體消耗脂肪。
