瘦子想變成壯漢需要做以下幾點：

　　1.增加飲食攝入量：增加蛋白質和碳水化合物的攝入量，以增加肌肉的生長和體力的提高。

　　2.重視力量訓練：重量訓練可以刺激肌肉生長，增強體力和肌肉質量。可以選擇舉重、引體向上、俯臥撐等有氧和無氧運動。

　　3.保證充足睡眠：睡眠是肌肉修復的關鍵因素，在睡眠的過程中身體會分泌生長激素，修復疲勞的肌肉。

　　4.減少有害物質：戒煙和限制酒精和咖啡因的攝入，以免影響身體的恢復和生長。

　　5.保持心態積極：克服困難和挑戰，以堅持并保持健康的生活方式。