晚上不要吃過量的高熱量食物，建議以蔬菜、水果、瘦肉、蛋白質豐富的食品為主。以下是一些可以選擇的食物：

　　1. 蔬菜沙拉：可以加入多種蔬菜、水果，搭配低脂沙拉醬一起食用。

　　2. 低脂肉類：如雞胸肉、魚肉等，可以烤或煮熟后食用。

　　3. 烤蔬菜：可以用一些低脂油和調味料烤一些蔬菜，如南瓜、胡蘿卜、洋蔥等。

　　4. 煮蛋和豆類：煮雞蛋、蛋白、豆類等高蛋白質食物，可以減少晚餐時的饑餓感。

　　5. 海鮮：比如蝦、螃蟹、貝類等，含蛋白質豐富，低脂，適合晚上食用。

　　不要吃太多高熱量食品，避免吃油炸食品、高糖食品等。同時晚餐要早吃早睡，不要過夜吃飯，避免胃腸負擔太大。