以下是一些高膳食纖維食物：

　　1. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的谷物，每100克燕麥中含有10克纖維。

　　2. 豆類：豆類如黑豆、蠶豆、黃豆、蕓豆等，是膳食纖維的良好來源，每100克豆類中含有8-15克纖維。

　　3. 果蔬：蔬菜中富含膳食纖維，如菠菜、芹菜、紅薯、胡蘿卜等。水果中富含果膠，如蘋果、梨、柿子等，每100克含有2-5克纖維。

　　4. 堅(jiān)果和籽類：杏仁、核桃、南瓜籽、亞麻籽等富含膳食纖維，每100克中含有10-12克纖維。

　　5. 全麥面包、全麥面粉等谷類食品：谷類食品中的面粉、面包、燕麥片等都是較好的膳食纖維來源，每100克中含有5-8克纖維。