25克膳食纖維相當于以下食物的含量（根據(jù)不同食物的含纖維量略有差異）：
- 一杯蒸熟的豌豆（9克纖維）
- 一杯烤紅薯（6克纖維）
- 一杯橙子段（4克纖維）
- 一杯切成塊的西蘭花（3克纖維）
- 一杯熟米飯（2克纖維）
- 15個草莓（2克纖維）
注意，食物中的纖維含量會因煮熟、多汁或加工等方式而有所變化。推薦每天攝入25克以上的膳食纖維，以維持良好的消化道健康。
1、通過食物來補充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學用途配方食品來補充。通過食物補充主要是通過蔬菜和水果，對于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學用途配方食品來補充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對于便秘患者可以適當增加膳食纖維的攝入。
