增肌塑形需要攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。以下是一些可選擇的食物：

　　1.瘦肉：牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉等；

　　2.魚類：三文魚、鱈魚、金槍魚等；

　　3.豆類：豆腐、黑豆、綠豆等；

　　4.乳制品：牛奶、起司、酸奶等；

　　5.谷物：燕麥、米飯、面包等；

　　6.蔬菜：菠菜、花椰菜、胡蘿卜等；

　　7.水果：香蕉、蘋果、葡萄等；

　　8.堅果：核桃、杏仁、腰果等。

　　增肌塑形的飲食需要合理搭配，量身制定營養計劃，避免食用過多高熱量、低營養的食物。也需要根據個人情況進行運動訓練，才能真正實現增肌塑形的效果。