增肌期間建議每天進行1-2次鍛煉。如果你是初學者，可以從每周3次開始，然后逐漸增加次數和強度。重點是要確保每次鍛煉都充分休息，避免過度訓練，否則會導致肌肉損傷和疲勞。飲食和睡眠同樣重要，必須注意充足的睡眠和均衡的飲食來支持肌肉生長。