1.增加攝入熱量：男性想要增肥，需要增加攝入的熱量。可以多吃高熱量的食物，如肉類、奶制品、堅果、干果、蛋類等，同時可以適當增加碳水化合物的攝入量，如面包、米飯、面條等。

　　2.增加蛋白質的攝入量：蛋白質是肌肉的基礎，男性想要增肌就需要增加蛋白質的攝入量。可以通過多吃肉類、蛋類、豆類等富含蛋白質的食物來實現。

　　3.定時定量的運動：雖然運動會消耗熱量，但適量的運動可以幫助身體增長肌肉，促進食欲。建議進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，每周進行3-4次。

　　4.定期檢查身體健康：增肥時需要注意身體健康，定期檢查身體狀況，包括血壓、血糖、血脂等指標。如果存在健康問題需要及時調整飲食和運動計劃。

　　5.不要過度依賴增肥補品：市面上有很多增肥補品，但是不要過度依賴這些補品，因為它們并不能完全替代營養飲食和適當的運動。適當地食用這些補品可以輔助增肥，但不要過分依賴。