想要增肌，需要注意以下幾個(gè)方面：

　　1. 飲食：增肌需要適當(dāng)增加攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的數(shù)量。建議每天的蛋白質(zhì)攝入量為體重的1.2-1.5倍，碳水化合物攝入量以每公斤體重4-6克為宜，脂肪攝入量則應(yīng)控制在總能量的20-30%。

　　2. 訓(xùn)練：增肌需要進(jìn)行重量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢秃线m的次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。建議每次訓(xùn)練時(shí)選擇3-4組，每組8-12次，每周訓(xùn)練3-4次。

　　3. 休息：休息對(duì)增肌同樣重要，每天應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，同時(shí)避免過(guò)度勞累。

　　4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：為了滿(mǎn)足肌肉的營(yíng)養(yǎng)需求，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉、肌酸等營(yíng)養(yǎng)素。

　　5. 持之以恒：增肌需要堅(jiān)持不懈地練習(xí)，不要輕易放棄。要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠取得好的效果。