在鍛煉完后，應(yīng)該盡快進行營養(yǎng)補給以幫助身體重建和恢復(fù)。以下是一些增肌飲食建議：

　　1.蛋白質(zhì)豐富的食物：肉類（雞肉、牛肉、豬肉等）、魚類（鮭魚、金槍魚、龍利魚等）、蛋類、豆類（黑豆、紅豆、黃豆等）等含有豐富蛋白質(zhì)的食物都是良好的選擇。

　　2.碳水化合物：通過飲用高糖果汁、飲料和吃一些高糖水果等來攝入碳水化合物，可以幫助恢復(fù)體力。

　　3.飲用乳清蛋白粉：乳清蛋白粉是一種優(yōu)質(zhì)的補充蛋白質(zhì)的方式，研究表明，攝入乳清蛋白粉可以促進肌肉生長。

　　4.適量攝入健康脂肪：有些健康脂肪可以幫助恢復(fù)身體，如魚油、亞麻籽油等。

　　5.水：飲用充足的水可以幫助肌肉代謝廢物和維持身體水分平衡。

　　增肌飲食應(yīng)該根據(jù)個人情況制定，每個人的身體和代謝情況都不同，可以根據(jù)個人需求咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或者醫(yī)生。